倉鼠333跳繩計畫之後續追蹤報導 @ 西瓜日記

倉鼠333新提案導入之後，經過了三個禮拜，中間經過了寒假，寒假對我來說也是有點負擔，因為本來小瓜通常在學校就跳完了，現在寒假就變成晚上我們要另外撥出時間來跳

加入了放寒假晚上就能回家的盲爺，不論風雨寒流，確實地完成了。跳著跳著一定要加入些新技術才會有動力，除了交叉跳還有二迴旋(其實沒有想像中的難)，於是我找了youtuber 影片研究了一下。沒想到巨人盲爺跳起來還蠻輕巧的(因為國小打的基礎好)，我跳起來反而有一種酷斯拉來了的感覺。

333計畫完成之後，接著我又導入了365計畫。

365計畫是指的是小瓜一天跳360下，二瓜一天跳160下，為期五周，平均運動量增加1.2倍，週數增加1.6倍(小:360/300，二:160/130，週: wk5/wk3) 。本來一開始我想接著直接往上拉到666計畫，一下把小瓜拉到600下，其實要也不是做不到，可以我想想start up計畫的本身目的要持之以恆地做下去，而不是一下子讓他們的鐵腿然後失去胃口(重點是要成功完成而不是打倒他們)。所以每往下一個計畫，都只要稍微增加一點點挑戰即可。

只是跟333計畫不同的是，這次可以累計，但只能累計一次。意思是指你如果有餘力，可以多跳明天的份，但最多只能多跳明天的份而不能多跳後天的份，因為乳酸過度累積對身體不好，提早完成計畫就能提拿到小禮物.

這裡要分享一下計畫以來的小心得:

1 . 適合小人的菜單，不要過度訓練

就像上面提的物極必反，就算真的一天跳到了1000下，也不會長成威爾史密斯神燈巨人，但接下來一定會隔好幾天都不想跳，這樣其實對持久這件事是沒有幫助的。

2. 加入其他的遊戲元素

其實小人真正每天花在完成的時間，前後不過十幾分鐘，但是他們看在的是如果有跳繩，就代表有機會到公園溜滑梯，其實他們著眼的是後者。

3. coach要加入參與

在公園吹風受凍一個小時也是一個小時，滑手機一個小時也是一個小時，所以我便跟著跳或是自己的自主訓練。

4. 訓練精進的技巧

每天一樣的數字，達標很快，於是要加入其他的技巧訓練，例如側跳、交叉、二迴旋、雙人、單腳…讓他們知道跳繩的世界，學海無涯。

5. coach本身也要克服持之以恆這件事的心魔

最容易fail的往往不是小孩，而是家長，小人每天能多出時間與爸媽一起運動，往往都很樂意，但是媽媽通常有千百個理由，例如今天工作loading很重，同事很幹，或是乳酸滯留之類，如果coach本身沒有另一個遠大的計畫與目標，很難單單為了小人持之以恆。